recettes légères

Mardi 1 novembre 2011 2 01 /11 /Nov /2011 00:30

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La petite histoire de la bouilloire bavarde:

 

En ce moment je suis un régime, je cuisine donc plus léger, ce plat  constitue un plat équilibré en protéines, légumes et féculents, on peut mincir mais en mangeant  gai et bon, une bonne heure de marche par jour, et les  kilos vont fondre, sans se priver, c'est chouette! Je cuisine pour 4, alors que nous sommes que deux, mon marti mange comme moi , mais ajoute  du fromage, du pain, etc etc, et j'en conserve l'autre moitié sous-vide pour le consommer quelques jours plus tard, je ne suis pas frustée, je note tout ce que je mange et la balance est  un peu plus gentille avec moi

 

Pour 4 personnes:

9 pp pour WW/ pers

 

800g de sots-l'y laisse de dinde,

1 échalote allongée,

3c à c d'huile d'olive,

400g de pulpe de tomate ,

3 gousses d'ail,

1/2 bouquet de persil,

6 cà s de vin blanc sec, ( à peu prés 10cl)

1pincée de thym,

sel, poivre.

4 pommes de terre.

1 sachet de julienne Picard

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Faire suer l'échalote coupé ciselée dans une cocotte chaude dans l'huile d'olive, quand elle devient transparente ajouter la viande, remuer laisser dorer quelque peu, puis verser  le vin blanc, laisser évaporer l'alcool.

 

Ajouter la pulpe de tomates, le thym, le sel et le poivre, et laissez mijoter en remuant de temps en temps environ 30min;

 

Préparer une belle persillade fine et saupoudrer-en la viande remuez,  réserver deux pincées, laisser mijoter 5min.

 

Pendant que la viande mijote, cuire dans de l'eau salée les pommes de terre coupées en cubes.

Quand elles sont cuites égoutter, et faire une écrasée avec un écrase-purée, saler, poivrer, incorporer la persillade restante.

 

Faire cuire 10min au micro-ondes la julienne.

 

Servir  les sots-l'y laisse accompagné de la julienne et de l'écrasée de pommes de terre que vous moulerez dans un cercle à mousse pour une présentation plus jolie.

Bon appétit !

 

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Vendredi 28 octobre 2011 5 28 /10 /Oct /2011 00:00



bouchees-de-lieu-a-l-asiatiqueJPG.1.jpg la petite histoire de la bouilloire bavarde:

Ce n'est pas d'hier que les papilles se délectent de la cuisine chinoise. Les cuisiniers de l'Antiquité préparaient déjà des mets délicieux qui se sont transmis depuis lors.

 

l y a plus de 2200 ans, le conseiller d'un roi expliqua l'importance des céréales à son maître en disant : « Le roi gouverne à partir des intérêts des masses populaires et le peuple prend l'agriculture comme base de l'existence. »

 

Selon ce point de vue, les céréales étaient non seulement une affaire d'importance primordiale qui intéressait la vie du peuple, mais encore une affaire d'importance stratégique qui engageait l'avenir du pays. Par ailleurs, nos ancêtres considéraient l'État comme les génies du Sol (She) et des Céréales de la patrie (Ji). Dans la société agricole, la terre et les céréales constituaient le symbole de l'État.

 

L'art culinaire chinois

 

La cuisine chinoise est à la mesure de la puissante et riche civilisation dont elle est issue.

 

Son histoire, son évolution, sa richesse, sa diversité ont fait l'objet d'études variées. Au VIe siècle, le Qimin Yaoshu (Agronomie essentielle pour le commun du peuple), rédigé par Jia Sixie, auteur des Wei du Nord (386-534), était non seulement un classique de l'agronomie traditionnelle chinoise, mais aussi une encyclopédie de la cuisine chinoise. Ce livre comprend 92 chapitres, dont 25 concernent l'art culinaire chinois (y compris la distillation de l'alcool, la technique de marinage des viandes, la fermentation des fromages et la préparation de plus de trois cents plats et collations chinois).

 

La cuisine quotidienne de la Chine antique se composait généralement de quatre préparations : sauter (poisson sauté assaisonné), griller ( brochettes de mouton), cuire à la vapeur (viande à l'étuvée) et préparation particulière de la pâte de viande. Cette préparation demandait de sécher la viande à l'air libre et de bien la hacher, de la mettre dans une jarre avant d'y ajouter de la levure, du sel et de l'alcool. On scellait ensuite la jarre et on conservait le tout pendant cent jours avant de servir.

 

Le Qimin Yaoshu présente aussi la préparation des aliments à base de farine que mangeaient certaines ethnies vivant sur la grande steppe septentrionale de Chine. Au cours d'une période relativement longue, les habitants de la Plaine Centrale subirent l'influence de ces ethnies nomades, tant dans leur culture alimentaire que dans leurs mœurs.

 

Confucius (551-479), personnage représentatif de l'école confucéenne, fut considéré par les générations postérieures comme le premier gastronome. Dans le Lun Yu, (Entretiens de Confucius), il a dit : « On ne se lasse jamais des mets délicieux et savoureux. » Il faut dire que ce grand maître ne connaissait pas l'art culinaire, mais qu'il se passionnait pour la bonne chère. C'est justement cette mentalité qui aura des répercussions profondes chez les Chinois pendant plus de 2000 ans.

 

Les fonctionnaires et les mandarins constituent les piliers du développement de la cuisine chinoise. Parmi eux, il y eut des gens aussi intelligents que travailleurs. En se posant comme créateurs, ils estimaient que la cuisine était non seulement une jouissance matérielle, mais aussi une jouissance spirituelle. Dans le milieu des fonctionnaires, les mets délicieux s'appelaient aussi les « plats cultivés ».

 

Qufu, province du Shandong, est le pays natal de Confucius. Dans sa famille, la cuisine jouissait d'une grande réputation pour le raffinement de son art culinaire. Des différences subtiles se remarquaient jusque dans la préparation d'un germe de soja ou d'un filament de jambon. Les recettes servies lors d'un banquet illustraient un travail superbe dont l'art surpassait le simple naturel. Souvent, ses cuisiniers préparaient des mets savoureux avec du poulet, du canard, du pigeon, de la caille, de la viande et des assaisonnements.Source

 

 recette revisitée pour  WW pour deux personnes

6pp par personne

2 beaux filets de lieu ( 120g pièce)
2 échalotes,
2 carottes,
100 g de haricots verts,
quelques sommités de chou -fleur
2 poignées de pâtes chinoises,(compter 30g  par personnes)

2cc d'huile d'olive
sauce soja, sel, poivre

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Dans une sauteuse très chaude à défaut de wok, faites revenir les échalotes sans les colorer
coupez le poisson en gros cube et ajoutez-le dans la sauteuse faites cuire en remuant souvent.
Pendant ce temps faire cuire les légumes à la vapeur,
Quand le poisson est cuit ajoutez les légumes salez,, poivrez et arrosez de sauce soja.
Faites cuire 3min les nouilles, et mettez les à sauter quelques instants avec le poisson et les légumes.
Rectifiez l'assaisonnement , servir chaud.

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